[중성지방이란] [중성지방 정상수치]

[중성지방이란] [중성지방 정상수치]

< 지방 >

우리 몸에는 많은 지방이 존재하며 적당량은 신체대사를 위해서도 필요한 중요 성분입니다

하지만 체내 축적된 양이 과할 경우에는 건강에 해가 되는 경우가 많습니다

오늘은 중성지방이란 무엇인지와 함께 중성지방 정상수치를 알아보겠습니다

< 중성지방이란 >

- 잉여 에너지 -

중성지방은 신체 내의 지방에서 떨어져나와 에너지원으로 사용되는 성분을 말합니다

식사 후 몸에서 필요로 하는 에너지를 제외하고 남게 되는 잉여 에너지가 있습니다

이 에너지가 지방으로 바뀌면서 혈액 내에 중성지방의 수치를 올립니다

- 질환 -

혈액 내 중성지방의 비율이 증가하게 되면 혈관질환에 대한 위험성이 올라가게 됩니다

중성지방이 증가하는 원인은 다양하게 분류되며 다음과 같은 내용이 주된 원인입니다

비만이나 당뇨, 과한 음주, 경구피임약, 에스트로겐 호르몬 등이 꼽힙니다

또한 일부 약물 사용 등에 의해서도 중성지방의 비율이 높아질 수 있습니다

< 중성지방 정상수치 >

- 정상 -

중성지방의 정상수치를 잘 유지하지 않을 경우 신체 건강에 문제되는 경우가 많습니다

일반적인 분류법으로는 150mg/dl 이하가 정상수치에 속하게 됩니다

이보다 높은 경우에는 신체 건강에 문제가 생기는 확률도 높아집니다

중성지방에 대한 수치는 각 구간 별로 다른 명칭으로 구분이 이루어지고 있습니다

- 구분 -

중성지방이 150~199mg/dl 사이는 경계역 중성지방혈증에 속하게 됩니다

중성지방이 200~499mg/dl 사이는 고 중성지방혈증에 속하게 됩니다

중성지방이 500mg/dl 이상일 경우에는 초고 중성지방 혈증에 속하게 됩니다

중성지방이 1,000mg/dl 이상일 경우에는 췌장염이 자주 발병합니다

< 중성지방 수치가 높으면 >

- 수치 높으면 -

기본적으로 중성지방 수치가 높으면 수치에 관계없이 위험성은 비례해서 올라갑니다

각종 심혈관 질환은 물론이고 말초혈관 질환에 대한 위험성도 높아집니다

그와 함께 고혈압이나 허혈성 심장질환, 관상동맥질환의 위험성도 함께 올라갑니다

또한 동맹경화증은 물론이고 뇌졸중, 부정맥의 위험에도 노출될 수 있습니다

< 중성지방 낮추는 방법 >

- 복부운동 -

윗몸일으키기와 훌라후프, 플랭크 등 복부 운동은 중성지방 해소에 효과를 볼 수 있습니다

복부는 지방이 축적되기 적합한 곳으로 복부운동을 통한 에너지 소비가 중요한 곳입니다

동시에 가벼운 근력운동을 함께 할 경우 중성지방의 위험성이 줄어들게 됩니다

- 트랜스지방 -

트랜스지방의 섭취를 줄이면 중성지방에 대한 위험성도 줄어듭니다

트랜스지방은 버터와 쇼트닝을 이용한 가공식품 등에 풍부한 성분입니다

트랜스지방은 LDL콜레스테롤의 수치를 높여 심혈관계 건강도 악화시키는 요소입니다

- 당 -

설탕은 혈당을 급격히 올리고 지방을 축적하기에 용이한 체형으로 신체를 유도합니다

그와 함께 술을 마시면 포만감에 둔감해지므로 과식하는 습관이 따라붙게 됩니다

따라서 설탕과 탄수화물, 술은 과다섭취하지 않도록 언제나 신경써야 합니다

또한 나트륨은 지방 배출을 저해하기 때문에 음식은 싱겁게 먹는 것이 중요합니다

- 섬유소 -

섬유소가 풍부한 채소류와 해조류는 중성지방을 억제하는 음식물입니다

섬유소를 섭취하게 되면 체내에 축적된 노폐물인 콜레스테롤 배출이 늘어나게 됩니다

또한 브로콜리와 토마토 등은 항산화 효과로 활성산소를 제거해주는 것이 특징입니다

오메가3가 함유된 등 푸른 생선과 견과류를 충분히 섭취하는 것이 권장되는 중입니다

지금까지 중성지방이란 무엇인지와 함께 중성지방 정상수치를 알아보았습니다

중성지방을 방치할 경우 큰 병이 초래될 수 있기 때문에 주의가 필요합니다 :)

(♡를 ♥로 채워주세요

여러분의 공감은 큰 힘이 됩니다)