중성지방 수치가 높으면?!!

중성지방 수치가 높으면?!!

< 지방 >

우리 몸에는 많은 지방이 존재하며 적당량은 신체대사를 위해서도 반드시 필요합니다

하지만 과할 경우에는 건강에 해를 끼칠 위험이 증가하게 됩니다

오늘은 중성지방 수치가 높으면에 대해서 자세하게 알아보려고 합니다

< 중성지방 수치가 높으면 >

- 수치 높으면 -

기본적으로 중성지방 수치가 높으면 수치에 관계없이 위험이 증가하는 경우가 많습니다

각종 심혈관 질환은 물론이고 말초혈관 질환 위험이 증가하게 됩니다

그와 함께 고혈압이나 허혈성 심장질환, 관상동맥질환의 위험도 따라옵니다

또한 동맹경화증은 물론이고 뇌졸중, 부정맥의 위험에 노출되는 경우도 많습니다

< 중성지방이란 >

- 잉여 에너지 -

중성지방은 우리 몸에 있는 지방에서 떨어져나와 에너지원으로 사용되는 물질입니다

식사 후 몸에서 필요로 하는 에너지를 제외하고 남는 에너지가 존재합니다

이 에너지가 지방으로 바뀌면서 혈액 내에 중성지방 수치가 증가하는 순서입니다

- 질환 -

혈액 내 중성지방의 비율이 증가하게 되면 혈관질환의 위험이 증가하게 됩니다

중성지방이 증가하는 원인은 다양하게 분류하는 것이 가능한 것이 특징입니다

비만이나 당뇨, 과한 음주, 경구피임약, 에스트로겐 호르몬 등이 그 원인입니다

또한 일부 약물 사용 등이 중성지방의 비율을 높이는 것으로도 알려져 있습니다

< 중성지방 정상수치 >

- 정상 -

중성지방 정상수치를 잘 유지하지 않으면 신체 건강에 문제가 나타납니다

일반적으로 150mg/dl 이하가 되어야 정상인 상황이기 때문에 주의해야 합니다

이보다 높아질 경우 몸에 문제가 생길 위험이 높아지는 경우가 대부분입니다

중성지방에 대한 수치는 각 구간 별로 다른 명칭을 통해서 구분 중입니다

- 구분 -

중성지방이 150~199mg/dl 사이는 경계역 중성지방혈증에 속합니다

중성지방이 200~499mg/dl 사이는 고 중성지방혈증에 속합니다

중성지방이 500mg/dl 이상일 경우에는 초고 중성지방 혈증에 속합니다

중성지방이 1,000mg/dl 이상일 경우에는 췌장염 발병 가능성이 굉장히 높은 단계입니다

< 중성지방 낮추는 방법 >

- 복부운동 -

윗몸일으키기와 훌라후프, 플랭크 등의 복부 운동은 중성지방 해소에 효과적입니다

복부는 지방이 축적되기 적합한 곳이기 때문에 복부운동을 통한 에너지의 소비가 필수입니다

동시에 가벼운 근력운동을 함께 할 경우 중성지방의 예방 효과를 볼 수 있습니다

- 트랜스지방 -

중성지방을 줄이려면 트랜스지방 섭취를 줄이는 방법을 유지하는 것이 좋습니다

트랜스지방은 버터와 쇼트닝을 이용한 가공식품 등에 풍부합니다

트랜스지방은 LDL콜레스테롤의 수치를 높여 심혈관계 건강에도 문제를 발생시킵니다

- 당 -

설탕은 혈당을 급격히 올리고 지방을 축적하기에 용이한 체형을 형성시킵니다

그와 함께 술을 마시면 포만감에 둔감해지므로 과식하는 습관이 생깁니다

따라서 설탕과 탄수화물, 그리고 술은 과다섭취하지 않도록 주의해야 합니다

또한 나트륨은 지방 배출을 저해하기 때문에 음식은 싱겁게 먹을 필요가 있습니다

- 섬유소 -

반면 섬유소가 많이 함유된 채소류와 해조류를 섭취하는 것이 좋은 편입니다

섬유소를 섭취하게 되면 체내에 축적된 노폐물인 콜레스테롤 배출이 가능해집니다

또한 브로콜리와 토마토 등은 항산화 효과로 활성산소를 제거해주기도 합니다

오메가3가 함유된 등 푸른 생선과 견과류를 충분히 섭취하는 것이 권장되고 있습니다

지금까지 중성지방 수치가 높으면에 대해서 자세하게 알아본 시간이었습니다

중성지방을 방치할 경우 큰 병을 초래할 수 있기 때문에 주의해야 합니다 :)

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